{"id":267,"date":"2020-10-29T03:52:35","date_gmt":"2020-10-29T03:52:35","guid":{"rendered":"https:\/\/wodapp.co\/?p=267"},"modified":"2020-10-29T03:52:35","modified_gmt":"2020-10-29T03:52:35","slug":"que-es-un-wod","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wodapp.co\/index.php\/2020\/10\/29\/que-es-un-wod\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es un wod?"},"content":{"rendered":"<h1 class=\"entry-title main_title\">Qu\u00e9 es un Wod (Workout en Crossfit) y C\u00f3mo se Entrena<\/h1>\n<blockquote><p>Queremos hablarte de un t\u00e9rmino que no parar\u00e1s de escuchar si practicas o tienes intenci\u00f3n de empezar en Crossfit; Te hablo del t\u00e9rmino WOD.<\/p><\/blockquote>\n<p>Quiz\u00e1 te hagas preguntas como esta:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00bfQu\u00e9 es un wod?<\/li>\n<li>\u00bfC\u00f3mo entrenar los wods del box y por qu\u00e9 est\u00e1n dise\u00f1ados as\u00ed?<\/li>\n<li>\u00bfEn qu\u00e9 consiste un wod de crossfit?<\/li>\n<li>\u00bfHay wods de cardio o wods de fuerza?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Son algunas preguntas que intentaremos responder. Pero lo m\u00e1s importante es que est\u00e9s dispuesto o dispuesta a darlo todo en cada wod poni\u00e9ndolos en pr\u00e1ctica.<\/p>\n<p>As\u00ed que mucho \u00e1nimo<a href=\"https:\/\/www.sinburpeesenmiwod.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/que-es-un-wod.jpg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-128 size-full\" title=\"que es un wod\" src=\"https:\/\/www.sinburpeesenmiwod.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/que-es-un-wod.jpg\" sizes=\"(max-width: 576px) 100vw, 576px\" srcset=\"https:\/\/www.sinburpeesenmiwod.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/que-es-un-wod.jpg 576w, https:\/\/www.sinburpeesenmiwod.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/que-es-un-wod-300x210.jpg 300w\" alt=\"que es un wod\" width=\"576\" height=\"403\" \/><\/a><\/p>\n<h2><strong>Qu\u00e9 es un Wod de Crossfit. Definici\u00f3n<\/strong><\/h2>\n<p><strong>WOD es el \u2018work of the day\u2019<\/strong>\u00a0<strong>o el trabajo que toca hacer ese d\u00eda<\/strong>. El coach pondr\u00e1 cada d\u00eda en una pizarra el WOD para que los atletas lo practiquen.<\/p>\n<p>Es decir si vas al box ver\u00e1s en una pizarra por ejemplo el entrenamiento (workout) que toca hacer ese d\u00eda.<\/p>\n<p>Pero no siempre que se va al box, se va a hacer el wod.<\/p>\n<p><strong>Los\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sinburpeesenmiwod.com\/elegir-box-crossfit-cuando-empiezas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">boxes<\/a>\u00a0se dividen entre las horas de clase y el open<\/strong>. Durante las horas de open, el atleta puede ir a practicar ejercicios, los que quiera o a hacer el WOD del d\u00eda por su cuenta.<\/p>\n<p><strong>El wod se divide en 3 partes<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Calentamiento para evitar lesiones<\/li>\n<li>T\u00e9cnica para evitar lesiones o problemas derivados de los ejercicios.<\/li>\n<li>El WOD en s\u00ed mismo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Hay algunos boxes que ofrecen la posibilidad de ir a open box aunque haya clase, eso depende de la forma de trabajo de cada box.<\/p>\n<p>Cuando hay,\u00a0 por ejemplo,\u00a0<strong>un WOD de fuerza<\/strong>, se busca calentar bien los codos, hombros y trabajar la sentadilla y la t\u00e9cnica que se practica est\u00e1 relacionada con el ejercicio que se va a hacer despu\u00e9s. Si en el WOD hay\u00a0<strong>hang power snatch<\/strong>, lo m\u00e1s l\u00f3gico es que toque hacer t\u00e9cnica de snatch.<\/p>\n<p>El calentamiento puede ser un EMON y a veces es tan duro que parece que ya se ha hecho el trabajo del dia\u2026 Pero no, solo es el calentamiento.<\/p>\n<p>Durante la t\u00e9cnica, los coach se encargan de ense\u00f1ar y corregir\u00a0 a los alumnos durante los ejercicios.<\/p>\n<p><strong>La t\u00e9cnica se suele basar en series de 5\u00d75, 4\u00d78 al 70%, 60%<\/strong>\u2026 En otras ocasiones se busca el RM (m\u00e1ximo peso en una repetici\u00f3n).\u00a0 Esta es una de las ventajas de\u00a0<a href=\"https:\/\/crossfit.com\/workout\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">practicar Crossfit<\/a>, no es aburrido, nunca sabes a qu\u00e9 te vas a enfrentar, si a la barra, si al trabajo con tu propio peso o si te va a tocar correr o subir la cuerda.<\/p>\n<p>En el WOD, otro dato que aparece es el \u2018time cap\u2019 que es el m\u00e1ximo tiempo permitido para realizar el WOD y el RX es el peso indicado para la modalidad.<\/p>\n<p>Hay un RX para mujeres y otro para hombres. Tambi\u00e9n hay RX +, donde se adapta alguno de los ejercicios del WOD para hacerlos m\u00e1s duros y RX -, donde se trabaja con menos peso.<\/p>\n<p>Todos los WODs se pueden adaptar a las necesidades y la condici\u00f3n f\u00edsica de cada atleta.<\/p>\n<p>Desde SBEMW (SinBurpeesEnMiWod) te proponemos algunos wods para que vayas sintiendo el crossfit en tus m\u00fasculos\u2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Qu\u00e9 es un Wod (Workout en Crossfit) y C\u00f3mo se Entrena Queremos hablarte de un t\u00e9rmino que no parar\u00e1s de escuchar si practicas o tienes intenci\u00f3n de empezar en Crossfit; Te hablo del t\u00e9rmino WOD. 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